通过这些令人难以置信的瑜伽姿势摆脱坐骨神经痛
您是否有时会感到臀部周围有灼热感？灼痛感会传到您的腿后部？如果您有这种情况，那么我在这里告诉您一个好消息。答案是瑜伽！
您可能认为久坐不动是最好的做法。然而，瑜伽教练会告诉您事实并非如此！事实上，缓慢、轻柔、平静地移动身体可能是缓解疼痛的最佳方法之一。在继续我将向您展示的瑜伽姿势之前，请务必先咨询医生的建议。
什么是坐骨神经痛？
坐骨神经痛是用来描述任何坐骨神经刺激的术语。基本上，坐骨神经痛刺激可以归因于两个不同的原因。一个是梨状肌综合症（与肌肉有关）；另一个是由脊柱受压引起的（与骨骼有关）。
以下一些瑜伽姿势可以帮助您克服坐骨神经痛：
蝗虫式
- 俯卧在腹部。
- 然后，通过向内旋转来逐一重置您的腿，使脚跟朝上。
- 收起尾骨，并将耻骨拉向肚脐。这可能会使肚脐稍微离地。
- 吸气时抬起胸部，呼气时抬起双腿。
牛面式
- 从桌面姿势开始，即四肢着地。
- 将右膝交叉放在左膝后面。
- 坐在脚跟之间。坐在瑜伽砖上可以抬高臀部。
- 吸气并抬起胸部。呼气时，双手向前弯曲。
跨过方块姿势
- 仰卧，膝盖弯曲，脚跟靠近坐骨。
- 伸手去够脚后跟，确保可以触摸或几乎可以触摸到膝盖。
- 抬起脚趾，并将脚后跟和前脚掌向下扎根。
- 用力挤压您的中线周围以激活您的大腿内侧，而无需真正移动您的大腿。
- 保持此姿势，最多呼吸10次。
婴儿眼镜蛇式
- 首先躺下。
- 重新设置您的腿，方法是一次抬起一条腿，然后向内旋转腿，脚趾向内，脚跟向外。
- 将双手向前伸至肩膀前方约 6 至 12 英寸。
- 用手指将心脏向前拉，以拉长脊柱。
- 保持这个姿势3-5次呼吸，重复三次。
消防栓姿势
- 从桌面位置开始。
- 用力将肚脐向内收，并将尾骨向下伸向脚跟。
- 抬起右膝。保持弯曲，并将腿向侧面张开。腿的高度应与臀部齐平。
- 将紧绷的膝盖向左膝盖方向拉回，然后将其恢复到臀部的高度。重复 8-10 次。
- 休息一段时间。
- 对左腿做同样的操作。
