瑜伽缓解焦虑和抑郁
你是否曾经觉得需要减压，需要摆脱日常生活中的抑郁或焦虑？那么，也许瑜伽就是适合你的途径。瑜伽是一种现代运动，许多人都开始练习。瑜伽通常侧重于 呼吸控制和冥想。瑜伽通常是为了健康和放松而练习的。根据哈佛心理健康新闻通讯 ( https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression )，各种各样的瑜伽练习可能有助于减少夸大的压力反应的影响。这有助于缓解焦虑和抑郁。你可能会问自己，锻炼或练习瑜伽究竟如何帮助我缓解焦虑或抑郁？好吧，瑜伽可以作为一种自我安抚技巧。自我安抚技巧可以帮助一个人保持冷静并调节一个人的身体。
自我舒缓技巧的其他一些例子是冥想和锻炼。通过减少一个人可能认为的压力。瑜伽可以改变和控制一个人的整个压力系统。例如，瑜伽可以降低一个人的心率和血压。这使得瑜伽成为一种自然的压力缓解方式。你可以缓解压力，而不需要把任何东西放进你的身体。例如，维生素、草药补充剂和茶可能含有有毒化学物质。根据哈佛心理健康
时事通讯（ https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression ），犹他州大学的一项研究对瑜伽对人们的压力反应的影响提供了一些见解。通过观察参与者对疼痛的反应，研究人员发现了很多事情。例如，研究人员发现，对压力的反应较差的人对疼痛也更敏感。根据这项研究，他们的研究对象是 12 名经验丰富的瑜伽练习者、14 名纤维肌痛患者和 16 名健康志愿者。当对纤维肌痛患者施加痛苦的拇指压力时，与其他受试者相比，他们在较低的压力水平下感觉到疼痛。正在研究的不同受试者的 MRI 还显示，他们大脑中与疼痛反应相关的区域活动也最活跃。
然而，瑜伽练习者在 MRI 期间的疼痛耐受力最高，与疼痛相关的大脑活动最低。总体而言，这项研究证明瑜伽可以帮助人们调节他们的压力和疼痛反应。对于关节僵硬或活动受限的人来说，瑜伽练习对身体可能很不利。但根据这项研究，瑜伽可以帮助人们缓解压力和焦虑。在决定开始练习瑜伽之前，您可能需要咨询医生，以确保瑜伽是您的正确选择，并且瑜伽的好处将有助于您缓解压力和焦虑。
