瑜伽如何锻炼你的核心肌群
瑜伽是锻炼核心肌肉的最佳运动之一。虽然瑜伽姿势看似缓慢而简单，但它们都能锻炼腹部，锻炼平衡能力、力量，以及（经过多年练习）练就完美腹肌。
对于需要抬腿的更高级瑜伽姿势来说尤其如此，例如 Sirsasana（头倒立）、AdhoMukhaVrksasana（手倒立）和 Sarvangasana（肩倒立）可以锻炼腹肌。即使是 Trikonasana（三角式）和 Virabhadrasana II（战士式 II）等站立姿势也会锻炼腹斜肌。
锻炼核心肌肉的好处
除了拥有比基尼般的腹部，增强核心肌肉还可以改善您的姿势、缓解背痛并改善消化。从精神层面上讲，核心肌肉与第三脉轮和您的创造力相对应。
- 注意你的肌肉。
做瑜伽姿势时，注意姿势并调动所有肌肉非常重要。仅仅“走过场”无法锻炼核心部位。
例如，当你做下滚或观星姿势时，一定要收紧尾骨和腹部。当你抬起肩膀并伸展脊柱时，也要锻炼腹直肌。
- 挑战你的肌肉
就像举重的人会换用更重的哑铃一样，试着增加瑜伽姿势的难度。在完美完成平板撑后，通过将脚放在稳定球上来增加难度。你可以用球做很多瑜伽动作，这会迫使你锻炼肌肉来保持平衡。
- 融入曲折
在瑜伽锻炼中加入“扭转”动作（我们的意思是扭转躯干），可以增强腹斜肌，拉伸背部肌肉。这对减掉腰间赘肉和缓解背痛大有裨益。
- 不要忘记热身
从核心锻炼开始您的瑜伽课程（或任何锻炼程序！）。即使只有五分钟的简单腹部锻炼也能让您的身体发热，让您为锻炼做好准备。
虽然有很多核心锻炼可供选择，但一个好的指导原则是先从锻炼大腿内侧和骨盆底的开始，然后再逐步增加。即使你用力呼气说“哈！”，如果你站在镜子前，力气大到让镜子起雾，也会锻炼到腹横肌。
- 说“挤”！
要想让腹部锻炼更上一层楼，可以在大腿之间夹一个球或瑜伽砖。这样在进行不同动作时，腿部和腹部肌肉会得到更多锻炼。
这些只是瑜伽锻炼核心肌群的一些方法。尝试不同类型的瑜伽练习，让您的肌肉以不同的方式锻炼（而且您也不会感到无聊！），不要放弃，始终挑战自己，您很快就会看到自己的外表和感觉发生了变化。
