Yoga para aliviar el estrés
Cada día nos enfrentamos a situaciones que nos lanzan al torbellino del estrés. Plazos que no se cumplieron, decepciones de personas con las que cuentas, un teléfono roto, una semana difícil en el trabajo o una mala noticia familiar. El estrés está en todas partes y es inevitable. Para escapar de sus efectos nocivos es importante gestionar el estrés.
El estrés nos quita toda nuestra energía y nos lleva a un estado de semi pánico. También tiene un efecto devastador sobre nuestra salud. Ya sean enfermedades cardiovasculares, insuficiencia cardíaca, afecciones de la piel o pérdida de cabello, el estrés está asociado con todo. El yoga nos proporciona una forma de afrontarlo. Lo opuesto al estrés es la relajación, y el yoga ayuda a lograr precisamente eso.
Es una práctica mente-cuerpo que une disciplinas mentales y físicas para lograr el estado de paz del cuerpo y la mente.
El yoga no consiste simplemente en torcer el cuerpo para que parezca un pretzel humano. Los estudios demuestran que el yoga combate eficazmente el estrés mejorando el estado de ánimo. Ayuda a calmarse, relajarse y controlar el estrés y la ansiedad. También mejora la sensación de bienestar, la autocompasión y la atención plena. Beth Shaw, fundadora y presidenta de Yoga fit Training Systems, afirmó: "Los beneficios del yoga incluyen la disminución del estrés y la tensión, el aumento de la fuerza y el equilibrio, el aumento de la flexibilidad, la reducción de la presión arterial y la reducción de los niveles de cortisol". El cuello, los hombros y la espalda son las partes del cuerpo que tienden a soportar más estrés. El yoga ayuda a relajar estos músculos tensos del cuerpo.
Nuestro sistema nervioso consta de dos partes: el sistema nervioso parasimpático, que se ocupa de nuestra respuesta de "descanso y digestión", y el sistema nervioso simpático, que se ocupa de nuestra respuesta de "lucha o huida". En situaciones de estrés, el estado de "lucha o huida" se intensifica. Si queremos desestresarnos, debemos aprovechar el estado de "descanso y digestión". El yoga ayuda a hacer posible esta transición. Practicar ciertos patrones de respiración en el yoga con el objetivo de hacernos controlar nuestra respiración ayuda a entrar en el estado de "descanso y digestión", lo que proporciona alivio a la mente y al cuerpo.
Además de reducir el estrés, el yoga tiene muchos otros beneficios, como mejorar el sueño, reducir los niveles de cortisol, disminuir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, reducir la ansiedad y la tensión muscular, aumentar la fuerza y la flexibilidad y retrasar el proceso de envejecimiento. Además de estos aparentes beneficios físicos, también hay muchos beneficios psicológicos y espirituales.
El yoga ayuda a desestresarse relajando el cuerpo y la mente mediante la meditación, ayudándole a respirar de forma más eficaz, ayudándole a desarrollar una conexión entre la mente y el cuerpo y, por último, ayudándole a liberar energía emocional. Las investigaciones han demostrado que las personas se sienten un poco mejor después de una sola clase de yoga.
Cuando piensas en actividades para aliviar el estrés, es posible que el yoga no sea lo primero que te venga a la mente, pero es la mejor actividad y una de las que tiene innumerables beneficios para aliviar el estrés. Todo lo que necesitas hacer es incorporar el yoga a tu rutina.
