Deshazte del dolor ciático con estas increíbles posturas de yoga

¿A veces sientes una sensación de ardor en los glúteos? ¿Un dolor punzante que se extiende hasta la parte posterior de las piernas? Si este es tu caso, estoy aquí para darte buenas noticias. La respuesta es: ¡yoga!

Puede pensar que el sedentarismo es la mejor opción. Sin embargo, los instructores de yoga le dirán lo contrario. En realidad, mover el cuerpo de forma lenta, suave y tranquila puede ser una de las mejores formas de aliviar el dolor. Antes de seguir adelante con las posturas de yoga que le mostraré, asegúrese de consultar primero con su médico.

¿QUÉ ES LA CIÁTICA?

La ciática es un término que se utiliza para describir cualquier irritación del nervio ciático. Básicamente, las irritaciones de la ciática pueden atribuirse a dos razones diferentes. Una es el síndrome del piriforme (relacionado con los músculos) y la otra es causada por la compresión de la columna vertebral (relacionada con los huesos).

Estas son algunas posturas de yoga que pueden ayudarte a superar la ciática:

Postura de la langosta

  • Acuéstese boca abajo.
  • Luego, vuelve a colocar las piernas una a la vez girándolas internamente de modo que los talones queden hacia arriba.
  • Mete el coxis hacia adentro y lleva el hueso púbico hacia el ombligo. Esto probablemente levantará un poco el ombligo del suelo.
  • Levanta el pecho mientras inhalas y las piernas mientras exhalas.

Postura de la cara de vaca

  • Comience en posición de mesa, es decir, a cuatro patas.
  • Cruza la rodilla derecha detrás de la izquierda.
  • Siéntese entre los talones. Las caderas se pueden elevar sentándose sobre un bloque.
  • Inhala y levanta el pecho. Mientras exhalas, dobla las manos hacia adelante.

Postura del puente sobre el bloque

  • Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los talones cerca de los isquiones.
  • Estira los brazos hacia los talones y asegúrate de poder tocar o casi tocar las rodillas.
  • Levante los dedos de los pies y apóyelos en los talones y las puntas de los pies.
  • Apriete enérgicamente alrededor de su línea media para activar la parte interna de los muslos sin moverlos realmente.
  • Tome hasta 10 respiraciones en esta posición.

Postura de la cobra bebé

  • Comience recostándose boca abajo.
  • Reinicie las piernas levantándolas una a la vez y girándolas internamente con los dedos hacia adentro y los talones hacia afuera.
  • Lleva las manos hacia delante respecto a los hombros, aproximadamente entre 15 y 30 cm (6 y 12 pulgadas).
  • Alargue la columna vertebral utilizando los dedos para empujar el corazón hacia adelante.
  • Mantenga esta posición durante 3 a 5 respiraciones y repita tres veces.

Postura de la boca de incendios

  • Comience en posición de mesa.
  • Contrae fuertemente el ombligo y lleva el coxis hacia los talones.
  • Levanta la rodilla derecha. Mantenla flexionada y abre la pierna hacia el costado. La pierna debe quedar a la altura de la cadera.
  • Lleva la rodilla tensa hacia la rodilla izquierda y luego regrésala a la altura de la cadera. Repite el ejercicio de 8 a 10 veces.
  • Descansa un rato.
  • Haz lo mismo con la pierna izquierda.