CÓMO EL YOGA EJERCICIA TU CENTRO
El yoga es uno de los mejores ejercicios para fortalecer los músculos centrales. Si bien las posturas parecen engañosamente lentas y simples, todas ejercitan la región abdominal y desarrollan el equilibrio, la fuerza y (con el paso de los años) unos abdominales marcados.
Esto es especialmente cierto en el caso de las posturas de yoga más avanzadas que requieren levantar las piernas, como Sirsasana (parada de cabeza), AdhoMukhaVrksasana (parada de manos) y Sarvangasana (parada de hombros), que ejercitan seriamente los abdominales. Incluso las posturas de pie, como Trikonasana (postura del triángulo) y Virabhadrasana II (postura del guerrero II), ejercitan los oblicuos.
BENEFICIOS DE EJERCITAR LOS MÚSCULOS CENTRALES
Además de tener una barriga digna de un bikini, fortalecer los músculos del core mejorará tu postura, aliviará el dolor de espalda y mejorará la digestión. A nivel espiritual, los músculos del core corresponden al tercer chakra y a tu energía creativa.
- PRESTA ATENCIÓN A TUS MÚSCULOS.
Es importante prestar atención a la postura y ejercitar todos los músculos al hacer las posturas de yoga. El simple hecho de “realizar los movimientos” no acondicionará la zona del torso.
Por ejemplo, cuando hagas posturas de volteretas o de contemplación de estrellas, asegúrate de contraer el coxis y el abdomen. Cuando levantes los hombros y estires la columna, también debes activar el recto abdominal.
- DESAFÍA TUS MÚSCULOS
Al igual que las personas que levantan pesas pasan a utilizar mancuernas más pesadas, intenta aumentar la dificultad de tus posturas de yoga. Después de perfeccionar la plancha, hazla más difícil elevando los pies sobre una pelota de estabilidad. Hay muchos movimientos de yoga que puedes hacer con la pelota, que te obligarán a activar los músculos para mantener el equilibrio.
- INCORPORAR GIROS
Añadir un “giro” a tu rutina de yoga (y nos referimos literalmente a girar el torso) fortalece los oblicuos y te permite estirar los músculos de la espalda. Esto es genial para perder los michelines y aliviar los dolores de espalda.
- No te olvides de calentar
Comienza tu sesión de yoga (o cualquier rutina de ejercicios) con ejercicios de acondicionamiento del core. Incluso cinco minutos de ejercicios abdominales sencillos aumentarán tu temperatura corporal y te prepararán para tu entrenamiento.
Si bien hay muchos ejercicios básicos para elegir, una buena pauta es comenzar con aquellos que ejercitan la parte interna de los muslos y el suelo pélvico y luego avanzar hacia arriba. Incluso decir “¡Ja!” mientras exhalas con la fuerza suficiente para empañar un espejo si estuvieras parado frente a uno hará trabajar el transverso del abdomen.
- ¡DI "APRIETA"!
Para llevar el entrenamiento abdominal al siguiente nivel, aprieta una pelota o un bloque de yoga entre los muslos. Esto ejercita aún más los músculos de las piernas y del abdomen a medida que realizas diferentes movimientos.
Estas son solo algunas de las formas en las que el yoga ejercita el centro del cuerpo. Prueba distintos tipos de rutinas de yoga para que tus músculos trabajen de distintas maneras (¡y no te aburras!), no te rindas y desafíate siempre, y pronto verás una diferencia en cómo te ves y cómo te sientes.
